Vitamina B12: posologia e integratori vegani disponibili

Ringraziamo per queste indicazioni la Dott.ssa Denise Filippin – Biologa Nutrizionista.

Posologia consigliata

Sulla base di recenti studi scientifici la posologia consigliata per l’assunzione dell’integratore di vitamina B12 per le diverse fasce di età è stata rivista. Ecco le nuove raccomandazioni:

6 mesi – 3 anni 1 mcg 2 volte al giorno oppure
5 mcg una volta al giorno
4-10 anni 2 mcg 2 volte al giorno oppure
25 mcg una volta al giorno
Dagli 11 anni in su (inclusi gravidanza e allattamento) 2 mcg 3 volte al giorno oppure
50 mcg una volta al giorno oppure
1000 mcg 2 volte la settimana

Queste sono le quantità minime raccomandate; in caso di carenza è necessario assumere dosaggi superiori. Ricordiamo che per valutare un’eventuale carenza si consiglia di controllare i seguenti parametri ematici: emocromo, vitamina B12, omocisteina e folati.

Le diverse quantità raccomandate derivano dal fatto che in generale quanto più è bassa la quantità di vitamina assunta tanto più efficacemente viene assorbita. Ne consegue che piccole assunzioni in diversi momenti della giornata sono meglio assorbite, ma poco pratiche.

Ognuno potrà valutare la modalità di assunzione che ritiene più praticabile per il suo stile di vita, sono equivalenti.

Due degli integratori di vit. B12 vegani disponibili in Italia e adatti ai bambini.
Due integratori di vit. B12 vegani disponibili in Italia e adatti ai bambini.

Integratori vegani disponibili in Italia – posologia

Gli integratori vegani attualmente reperibili in Italia oppure online sono di diverso tipo (gocce o compresse) e diverso dosaggio, per cui riassumiamo in uno specchietto la posologia consigliata traducendola nel numero di gocce o compresse che la coprono:

6 mesi – 3 anni 1 mcg 2 volte al giorno –  Cobalavit 1+1 goccia (1 goccia in 2 momenti diversi della giornata)
oppure
5 mcg una volta al giorno – Cobalavit 4 gocce (assunzione unica) o Nutriva Vegan B12 gocce 2 gocce
4-10 anni 2 mcg 2 volte al giorno – Cobalavit 2+2 gocce o Nutriva Vegan B12 gocce 1+1 goccia
oppure
25 mcg una volta al giorno – Nutriva Vegan B12 compresse 1 compressa / Phoenix LongLife B12 mezza compressa / Cobalavit 20 gocce / Nutriva Vegan B12 gocce 8 gocce
Dagli 11 anni in su (inclusi gravidanza e allattamento) 2 mcg 3 volte al giorno – Cobalavit 2+2+2 o Nutriva Vegan B12 gocce 1+1+1
oppure
50 mcg una volta al giorno – Phoenix LongLife B12 1 compressa / Nutriva Vegan B12 compresse 1 e mezza / Cobalavit 40 gocce / Nutriva Vegan B12 gocce 15 gocce
oppure
1000 mcg 2 volte la settimana – Solgar 1000 mcg (cianocobalamina) 1 compressa 2 volte a settimana, reperibile solo online (ad esempio sul sito www.solgaronline.co.uk)

Fonti:

N.B. queste indicazioni non hanno lo scopo di fornire consigli medici individuali. Tutte le prescrizioni mediche vanno richieste direttamente a professionisti qualificati.

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